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¿Debe un jugador de esports adolescente entrenar la fuerza?


El entrenamiento de fuerza en niños siempre ha sido un tema que ha causado controversia, normalizando mitos y creencias con los que tenemos que acabar cuanto antes. El entrenamiento de fuerza en niños obtiene una función muy importante ayudando al desarrollo físico y psicosocial del niño. Entre un 50%-65% de los niños presentan déficits corporales en la musculatura de todo el cuerpo, conllevando esto a futuros problemas o patologías. (Weineck, 2005).

Existe evidencia de que se da un aumento de la fuerza muscular con la edad, junto con la maduración neurológica y una mejora de la capacidad motora. Los niños muestran un aumento de fuerza en la primera edad, y un aumento más lento de la misma al final de la adolescencia. Al principio las ganancias de fuerza en las niñas son similares a la de los niños, la diferencia la marca la pubertad como hemos visto anteriormente donde se disparan los valores en los niños, a diferencia de en las niñas que sigue creciendo paulatinamente.

Beneficios del entrenamiento de fuerza en niños.

La cantidad de veces se ha oído hablar de que entrenar la fuerza en edades tempranas puede tener un efecto negativo en el crecimiento del niño, y que en consecuencia la estatura que se puede alcanzar se reduce. Después de buscar evidencia al respecto, podemos decir que no existe evidencia que respalde esa información, por lo que no hay de qué preocuparse.

Es cierto que los deportistas de alto nivel que se dedican a deportes de fuerza no suelen ser extremadamente altos, pero eso puede deberse a que siendo más “bajos” tienen mejores palancas, y el propio deporte hace que sean esos los que lleguen más arriba.

Además de no afectar en el crecimiento del niño, el entrenamiento de fuerza aporta múltiples beneficios los cuales son interesantes tanto a corto, medio y largo plazo.

En primer lugar, como podemos ver en un estudio realizado por Faigenbaum, Lloyd, & Myer (2013), se puede observar como un estilo de vida sedentario puede tener impacto en la salud a largo plazo.

Como podemos ver en la cascada de resultados inversos del estudio mencionado anteriormente, una menor fuerza muscular conlleva efectos negativos en la salud.

Otro de los claros beneficios que se puede obtener a través del entrenamiento de fuerza es el de un cambio en la composición corporal.

La osteoporosis es una enfermedad que afecta a la densidad mineral ósea, cosa que como sabemos desde hace tiempo se puede prevenir mediante el efecto positivo que conlleva entrenar la fuerza. Hay estudios como el de Kannus et al. (1995), que demuestran cómo tenistas que habían comenzado en la pubertad obtuvieron valores hasta 4 veces superiores en la masa ósea que los que habían comenzado 15 años después. Este es un beneficio muy a tener en cuenta, ya que con ello se pueden prevenir enfermedades, y evitar futuras lesiones.

Haciendo alusión a un estudio de un autor mencionado anteriormente, Faigenbaum (2000), concluyó que un entrenamiento de fuerza bien diseñado, además de no afectar en el crecimiento, puede generar unas adaptaciones positivas de las que los niños y niñas pueden beneficiarse, y son las siguientes: Mejorar la densidad ósea, la composición corporal, el número de lípidos en sangre y algunas medidas psicológicas.

Además de eso, uno de los beneficios que se le otorga a este tipo de entrenamiento es el de un menor índice de lesionabilidad. Un programa de entrenamiento bien diseñado e individualizado, conlleva los beneficios en la salud mencionados anteriormente, además de mejoras en el rendimiento de cara al deporte.

Conclusiones

  • El entrenamiento de fuerza en niños no se relaciona con problemas en el crecimiento.
  • Entrenar la fuerza a estas edades conlleva mejoras en la composición corporal.
  • El entrenamiento de fuerza se relaciona con mejoras en la masa ósea.
  • Este tipo de entrenamiento ayuda a prevenir enfermedades y evitar futuras lesiones.
Autor:
Alejandro Guzmán Ríos.
    
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